ćwiczenia na barki

[...] i czachołamaczu bdb. Ostatni zestaw, ściąganie w wąskim podchwycie i prostowanie na maszynie, dołożyłem aż 10kg nie traktując tego jak dobicie, a jako kolejne mocne ćwiczenia. I ręce zmiażdżone. Mobilizacje, 20min cardio, finito. https://i.imgur.com/2OBBzeXh.jpg https://i.imgur.com/dyL2ul4h.jpg [...]

[...] https://i.imgur.com/UmPh6BBl.png W treningu pleców wprowadziłem zmiany, tj powrót do starej rozpiski, czyli: https://i.imgur.com/305x02Ml.png Pompa bardzo fajna, 2 ostatnie ćwiczenia w serii łączonej. Lędźwie na szczęście nic nie dostały. ----------------------------------------- https://i.imgur.com/u33Xmn2h.jpg MINI CUT Tydzień 2 26.12.2018 - [...]

[...] w prawym kolanie. No cóż- widać bułgary wystarczająco już męczą ich więzadła, może się przyzwyczają. Za to tym razem zrobiłem sobie wypychanie, ale jak zawsze mam do tego ćwiczenia mieszane uczucia i podejście;-) Bardziej czuję przywodziciele niż same 4ki, ale w sumie im też przyda się wycisk. Stopy układam jak układam, jak daję niżej to dość [...]

[...] O swoim treningu rozpisywał się nie będę- nie jest to typowa sucha wpiska;-) Powiem tylko, że leciałem klatkę, a szło mi tak przyjemnie, że dołożyłem nawet 2 dodatkowe ćwiczenia w serii łączonej;-D Pogawędziło się oczywiście tu i ówdzie z ludźmi naokoło, poznało kilka nowych Dzików i pouśmiechało się głupawo do obiektywu%-) [...]

[...] tak: https://i.imgur.com/bINbfdil.png https://i.imgur.com/NJbWjcRl.png https://i.imgur.com/CA0ulYEl.png https://i.imgur.com/h3S3wKil.png Gdzieniegdzie, pomimo 2óch zestawów, ćwiczenia się powtarzają. To dlatego, że albo je lubię, albo nie mam pomysłu na inne%-) Dziś był już pierwszy trening, póki co zaniżone ciężary, ale poszło dość opornie, bo o [...]

[...] zapasem i w serii właściwej i w (+). Tutaj pod koniec masy już spore ciężary i to sumarycznie na dużą liczbę powtórzeń. Minus regresów to palenie przedramion pod koniec ćwiczenia, jednak stosunek danego ciężaru do ilości powtórzeń robi swoje;-) Za jakieś 2 treningi w pierwszej robczej serii będzie latać 100kg na w sumie 10x (6+2+2), a w [...]

[...] sprawniej jak tydzień temu- bez asekuracji, a ustawienie ich bez problemu, dodatkowe powtórzenia też przez zęby, bez pomocy:-) Tradycyjny spadek siły w 2giej serii, 2giego ćwiczenia- klatka już tak bolała i mówiła NIE, że musiałem zejść z obciążeń. Ale bardzo dobrze:-) Mniejszymi też dotyrałem. Powtarzam się, ale szczególnie lubię zatrzymywać [...]

A milo mi, wyszedl naprawde wyjatkowo i nieraz do niego wroce:-) Te barki z lapami na papierze wygladaja na przeladowane, ale to w sumie male partie stad te ilosc cwiczen idzie zrobic dosc szybko. Fakt, ze na bic czy tric starcza po 2 cwiczenia, ale jakos zawsze robilem po 3:-) A lapa na pompie to jakos wyglada, normalnie dosc chuda jest:-P

[...] 1szy trening na roztrenowanie, zrobię go w domu:-) Nie będzie FBW, zrobię tak: PON: Klatka+Plecy+Bic ŚR: Nogi+Barki+Tric Pełna wpiska potem lub jutro, to zobaczymy jakie ćwiczenia wpadły;-) Teraz kończę kawę i idę rozkładać stanowisko w salonie, puścimy Pumping Iron na TV%-) [...]

[...] Przy staniu na grobach ogólnie czułem plecy, ale tak jak każdy dookoła%-) W sumie więc wczoraj byłem skłonny myśleć, że jestem zdrowszy niż zdrowy- dodam, że te ćwiczenia, które wymieniałem w poprzednim poście, wydają się dobrze wpływać na całe plecy i zupełnie odsuwać na bok jakiekolwiek objawy mojej dyskopatii- ba- wykonuję te [...]

[...] i raczej wychodziło. Klatka+Plecy wymaga więcej czasu, ale tutaj też sporo schodzi nad rozgrzewką do martwego ciągu. Ogólnie plan w 90% identyczny do tego na masie, niektóre ćwiczenia połączyłem. Przerwy między ciężkimi ćwiczeniami maks 2min, lekkimi 45-60s. Cardio po treningu 20min, choć na dzień dobry redukcji, w poniedziałek, wracałem na [...]

[...] planu. Nogi w tym tygodniu odpuszczam, niech odpoczną. W sumie zawsze to ich trening był najcięższy, a więc układ nerwowy będzie miał luzik. W niedzielę/poniedziałek zacznę nowy plan, o którym tutaj niebawem napiszę. Będą nowe ćwiczenia i kilka nowych założeń, ale rdzeń raczej ten sam;-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2018-12-05 19:10:21

[...] Nogi https://i.imgur.com/Ehx56dGm.png Objętościowo i to bardzo... sama rozgrzewka do siadów już męczy. 5 głównych serii 90, następny trening wskakuję na 3s z 100. Kolejne ćwiczenia to już męka i dobitka, ale tak właśnie lubię! https://youtu.be/gu2HC3-oKBQ https://youtu.be/J_nUGa_jcvE https://youtu.be/K3oIEw6hZaA https://youtu.be/rcJKL8Hl_Wo [...]

No raczej, kolejny może już w piątek?:-> 20.07.2017 Dzień wolny od treningu, tak jak wczoraj. Jedynie wieczór rehabilitacja- ćwiczenia wzmacniające brzuch i korpus, odciążające plecy;-) Dieta: https://zapodaj.net/images/60dff5c967235.jpg https://zapodaj.net/images/6f28867bf18b7.jpg /SFD/Images/2016/7/20/7454a0c9aa9d40869a53ef9babf04516.jpg Jak [...]

[...] zrobić tylko szybkie i lekkie FBW żeby się jakoś zaadaptować i żeby móc się jutro poruszać ;-) Nie będę się wdawał w szczegóły treningu, bo nie ma w co ;-) Rozpiszę tylko ćwiczenia ;-) Siady HB Wyciskanie hantli na skosie Ściąganie trójkąta wyc. górny do górnej części brzucha Wyciskanie na barki Wiosło na wyciągu dolnym jednorącz siedząc [...]

[...] łączona, unoszenie w przód + bok: 8kg/16 x 4 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem: 27kg/10 x 4 Interwały: 20/40 x 10 Trening być może będzie jeszcze ewoluował i ćwiczenia będę zmieniał. To wszystko się okaże. Główne założenia to technika i trzymanie ciężarów. W treningach hipertroficznych moim celem jest wyjście ze strefy komfortu [...]

[...] na ławce: 6kg/10+3+2 x 3 Unoszenie w bok stojąc: 6kg/10+3+2 x 3 WL podchwyt: 75kg/6, 65kg/9, 55kg/13 Tate's press: 10kg/10+3+2 x 3 Sznur: 12kg/10+3 x 3 Trochę pozmieniałem ćwiczenia na ten jeden trening żeby nie czekać do sprzętu. 15.08.2019- 2-ki + plecy- trening 79 RDL z hantlami: 32,5kg/8 x 3 Uginanie leżąc: +20kg/8 x 3 Drążek nachwyt: rampa [...]

My tu gadu gadu, a pasowałoby wrócić do treningów ;-) Od piątku do dziś siedzę na L4. Jutro wracam do pracy i rozwikła się zagadka co z weekendem. Jak pojedziemy do rodziców to wpadnie cardio w postaci nauki 1 tańca, oraz od Czawaja żony pożyczyłem kask i kurtkę dla Moniki. Także wpadnie jakaś traska na moto ;-) W związku z tym w poniedziałek [...]

[...] tempem już po nich dobrze czułem nogi dlatego w siadach zwykłych nie szaleję na razie z ciężarem ;-) Platzki dawno temu pokazał mi Czawaj i próbowałem kilkukrotnie tego ćwiczenia, ale jakoś nie bardzo mi podchodziło. Dziś wskoczyłem na odpowiednią suwnicę, tempo takie jak w zercherach i miazga ;-) Finał był taki, że ledwo byłem w stanie po [...]

[...] dziś szybko czwórki, jutro w planach barki z tricepsami :-)) Siady LB: wave loading 3 do 82,5kg Zercher's squat: 40kg/8 x 3 Siad kolarski: 40kg/8 x 3 Tylko 3 szybkie ćwiczenia. Ogóle trening słaby. Brak powtarzalności zrobił swoje, do tego siłowo kiepściutko. Trening wymęczony, ale mam nadzieję że wraz z regularnością będzie coraz lepiej [...]